Ulykkens mandag bestemmer din uge, så brug de rigtige slankereflekser!

"Ny start"-effekten på mandage

Mandag ses som den ideelle dag til at angre de udskejelser, man har begået. Dette fænomen er kendt som ny start-effekt "af ernæringsspecialister. Ifølge Kitty Broihieren kvalificeret diætist, fungerer dette princip som en " ugentligt nytår "som motiverer folk til at starte på en frisk (Broihier, 2024). Denne øgede motivation kan opmuntre folk til at få en sundere livsstil, men den kan også føre til en restriktiv adfærd, som er skadelig for vægttabet.

Hvorfor ekstrem begrænsning kan være kontraproduktiv

At reducere sit kalorieindtag drastisk fra mandag og frem kan virke som en effektiv løsning for at kompensere for en weekend fuld af udskejelser. Men denne tilgang kan have skadelige virkninger på vægttabet. Brannon Blount, M.S., RDNder er diætist og ernæringsekspert, advarer mod denne cyklus af afsavn og tvang: "Ekstrem begrænsning kan udløse en cyklus af afsavn og overforbrug ".

Faktisk fører et for lavt kalorieindtag til trang til mad, et fald i energi og kan fremme trangen til sukker- og fedtrige fødevarer. Undersøgelser viser, at mennesker, der er tilbøjelige til at spise tvangsmæssigt, har tendens til at tabe sig mindre og opgive deres diæt hurtigere end dem, der har en mere afbalanceret tilgang (Smith et al., 2023). Desuden kan langvarig restriktion sænke stofskiftet ved at signalere til kroppen, at den er nødt til at spare på energien.

Strategier for bæredygtigt vægttab

I stedet for at have en restriktiv tilgang om mandagen er det bedre at sigte efter balance i løbet af ugen. Her er et par vigtige tips:

• Fokuser på konsistens: Se hver dag som en mulighed for at indføre sunde vaner i stedet for at se mandag som en radikal "reset"-dag.
• Fokuser på protein og fibre: Disse næringsstoffer øger mætheden og reducerer trangen til mad. Det kan være en fordel at vælge magert kød, æg, bælgfrugter og fuldkornsprodukter.
• Drik tilstrækkeligt med vand: Tørst kan nogle gange forveksles med sult. At drikke vand i løbet af dagen hjælper med at regulere din appetit.
• Spis med omtanke: Hvis du tager dig tid til at nyde dine måltider, undgår distraktioner og lytter til dine mæthedssignaler, kan du bedre kontrollere, hvad du spiser.
• Få nok søvn: Kvalitetssøvn påvirker sulthormonerne og reducerer trangen til at gnaske. Det er vigtigt at opretholde en regelmæssig rutine for sengetid.

Andre artikler, der måske vil interessere dig:

Lær at dyrke persille derhjemme, og få friske krydderier hele året rundt!

Persille (Petroselinum crispum) er en aromatisk urt, som er meget brugt i madlavning på grund af sin karakteristiske smag og mange sundhedsmæssige fordele. At dyrke den derhjemme er en glimrende måde at sikre, at du altid har friske kvalitetskrydderier ved hånden. I denne artikel gennemgår vi trin-for-trin processen med at plante persille fra frø, og også hvordan man transplanterer frøplanter, der allerede...

Spiser du på de rigtige tidspunkter? Find det ideelle interval mellem måltiderne!

En afbalanceret og sund kost er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt, og det gælder ikke kun valget af fødevarer, men også tidspunkterne og intervallerne mellem måltiderne. Faste- og spiseperioder spiller en vigtig rolle for stofskiftet og for reguleringen af energi- og næringsstofniveauet i løbet af dagen. Men hvad er det ideelle interval mellem...

Disse frugter bør aldrig komme i køleskabet, ifølge denne ekspert

Tror du, at du gør det rigtige ved at sætte al din frugt i køleskabet? Det kan du godt tro om igen! Nogle frugter mister deres smag, konsistens og ernæringsmæssige kvalitet, når de kommer i køleskabet for tidligt. Find ud af, hvorfor du aldrig bør sætte bananer, avocadoer, mango, tomater og stenfrugter i køleskabet, og hvordan du opbevarer dem korrekt for at nyde deres fulde smag.