Hvad skal man drikke om aftenen for at tabe sig? Vores videnskabeligt underbyggede anbefalinger!
Spisevaner har direkte indflydelse på vægt og sundhed, og det gælder også de drikkevarer, man indtager sidst på dagen. Nogle drikkevarer kan være gavnlige for vægttab ved at fremme mæthed, øge stofskiftet eller forbedre fordøjelsen. Omvendt er andre rige på tomme kalorier og kan være skadelige for vægtkontrolindsatsen. For at vælge den ideelle drik, inden du går i seng , er det vigtigt at vælge muligheder, der er næringsrige og tilpasset din krops behov ;).
En drink før sengetid: god eller dårlig idé?
Det kan virke harmløst at drikke, før man går i seng, men det kan have indflydelse på vægttabet. I modsætning til faste fødevarer fordøjes væsker hurtigt og kan indeholde et stort antal kalorier, uden at du føler dig mæt. Visse valg kan dog hjælpe med vægtreguleringen ved at tilføre vigtige næringsstoffer. Ifølge Chris Mohr, ph.d., RDder er diætist, er visse drikkevarer som f.eks. usødet kefir særligt gavnlige for stofskiftet og fordøjelsen.
Kefir, en anerkendt slankende allieret
Kefir er en fermenteret drik, der er rig på proteiner, især kasein og valle, som hjælper med at bevare muskelmassen og forlænge mætheden. En undersøgelse har vist, at 40 g kasein før sengetid fremmer bedre muskelrestitution hos atleter (Tidsskrift for ernæring). Ud over sit proteinindhold indeholder kefir probiotika, gavnlige bakterier, der understøtter tarmsundheden og kan have en positiv indflydelse på vægtkontrol (T he Little Book of Game Changers, Jessica Cording, M.S., RD). Kalium hjælper også med at regulere natriumbalancen, hvilket begrænser væskeophobning og reducerer oppustethed.
Andre alternativer til en slankedrik før sengetid
Selvom kefir er en ideel mulighed, er der andre drikke, der kan indtages sidst på dagen for at fremme vægttab. En smoothie med fromage frais og frugt er et proteinrigt alternativ uden tilsat sukker. Varm mælk kan takket være sit indhold af tryptofan og afslappende mineraler fremme kvalitetssøvn, en nøglefaktor i regulering af appetit og vægtkontrol (Søvn og fedme, National Institutes of Health). Endelig kan sukkerfri urtete, f.eks. pebermynte eller kamille, hjælpe fordøjelsen og afslapningen på vej og optimere det natlige stofskifte.
Andre artikler, der måske vil interessere dig:
Påvirker tidsomstillingen vores kost?Hvert år i de tidlige timer den sidste søndag i marts stiller Spanien urene en time frem for at tilpasse sig sommertiden. Klokken to om natten bliver klokken tre. Denne justering, som giver os længere aftener, kan have konsekvenser ud over vores daglige rutine og påvirke så grundlæggende aspekter som vores kost og stofskifte. Tidsomstillingen er en tradition, som...
7 dåsemadvarer, der hjælper din fordøjelse!Forstoppelse er et almindeligt fordøjelsesproblem, der rammer omkring 16 % af alle voksne og 33 % af alle over 60 år i USA (National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, 2020). Selvom frisk frugt og grøntsager ofte anbefales til at forbedre fordøjelsen, kan visse fødevarer på dåse være lige så effektive til at fremme regelmæssig afføring ...
