Et nattetrick til at vågne op og føle sig lettere, med en fladere mave og en taknemmelig mave!
Hvis du ofte vågner med en følelse af oppustet mave, tung mave eller endda luft i maven, er du ikke alene. Den gode nyhed er, at der findes funktionelle, velsmagende og lettilberedte fødevarer, som i høj grad kan hjælpe fordøjelsesprocessen om natten. Nedenfor kan du se den natlige kombination, som ernæringseksperter foretrækker, og som hjælper med at reducere oppustethed, mens du sover. Og det bedste af det hele er, at den er velsmagende, billig og tager mindre end 5 minutter at lave.
Hvad skal man spise om aftenen for at undgå oppustethed?
1. Naturlig yoghurt med chia og papaya
Denne kombination er enkel og kraftfuld:
- Papaya indeholder enzymer, der fremmer fordøjelsen, f.eks. papain.
- Chia er rig på opløselige fibre og absorberer vand, hvilket fremmer tarmtransit.
- Naturlig yoghurt (helst usødet) indeholder probiotika, som afbalancerer tarmfloraen.
For at lave den skal du blande:
- 1/2 papaya, hakket
- 1 bæger yoghurt naturel (eller vegetabilsk)
- 1 teskefuld chia
Lad det stå i 5 minutter, så chiaen kan fugte, og så er du færdig.
2. Beroligende fordøjelsestee
En varm te før sengetid hjælper dig med at slappe af og forbereder din krop på en bedre søvnkvalitet. Nogle af de bedste til dette er
- Kamille - har en mild antiinflammatorisk virkning og hjælper med at slappe af i tarmmusklerne
- Fennikel - reducerer luft i maven
- Ingefær - stimulerer fordøjelsen og bekæmper kvalme
Tip: Tilsæt en skive citron for at forstærke fordøjelsen.
Fordelene ved dette ritual:
- Lindring af oppustethed om morgenen
- Mere afslappende søvn (ingen ubehag i maven)
- Stimulering af god tarmfunktion
- Let erstatning for aftensmad eller aftensnack
Ekstra tip: Undgå tunge måltider, pølser, overskydende salt eller sukker før sengetid. De holder på væsken og gærer i tarmen, hvilket fremmer netop det, du gerne vil undgå.
Din krop vil takke dig
Din krop kan arbejde for dig, mens du hviler - du skal bare give den de rigtige ingredienser. Med denne lette kombination, der er rig på fibre og naturlige probiotika, vil du vågne op og føle dig lettere, mindre oppustet og i bedre humør til den kommende dag.
Kilder til information:
- Harvard Health Publishing, Brazilian Journal of Food Technology
- USDA's database over næringsstoffer, Nutrition Reviews Journal
- USDA Nutrient Database, Nutrition Reviews Journal
- Journal of Ethnopharmacology, European Journal of Gastroenterology.
Kommentarer
Mirella