Ramadan 2025: Nøglen til en vellykket fastemåned uden træthed

Hydrering: Nøglen til en vellykket faste

Mangel på vand kan hurtigt påvirke den fastendes velbefindende og energi. Så snart Iftar begynder, er det tilrådeligt at drikke masser af væske for at kompensere for dagens vandtab. Vand bør være den vigtigste kilde til hydrering, men mineralrige supper og bouillon samt infusioner og urtete kan supplere dette indtag. Sødet drikke, som f.eks. sodavand og industriel frugtjuice, bør begrænses på grund af deres høje sukkerindhold. Et overdrevent forbrug af kaffe og te om aftenen kan også påvirke søvnkvaliteten. Ved S'hour er hydrering lige så vigtig for at forberede kroppen på den kommende faste. (kilde: WHO)

Iftar: Et afbalanceret måltid for en god restitution

Iftar, hvor man bryder fasten, skal være struktureret og nærende. Det er tilrådeligt at starte med fødevarer, der hurtigt genoplader energien, såsom dadler, figner og andre søde frugter, der er rige på glukose og fibre. For at sikre varig mæthed er det bedst at inkludere stivelsesholdige fødevarer som brød, korn eller gryn. Samtidig hjælper det at drikke vand og urtete med at rehydrere kroppen. Det er vigtigt at undgå tunge, stegte måltider, som kan forringe fordøjelsen og søvnen. Hvis du spiser et andet, lettere måltid et par timer efter Iftar, kan du supplere dit næringsindtag uden at overbelaste din krop (kilde: WHO).

S'hour: Oplad dine batterier før solopgang

S'hour er afgørende for at klare fastedagen uden at føle sig alt for træt. Et afbalanceret måltid bør indeholde frisk frugt på grund af vitaminer og fibre samt langsomme sukkerarter som f.eks. gryn og fuldkornsprodukter, der giver langvarig energi. Proteiner som æg, fisk eller kød er vigtige for at bevare muskelmassen, mens fibre, som findes i fuldkornsbrød, havregryn eller frugt med skræl, fremmer en langsom og effektiv fordøjelse. En velkomponeret S'hour hjælper med at dæmpe trangen og opretholde et godt energiniveau indtil Iftar(kilde : FFD).

Livets tempo: Organisering af måltider og hvile

På trods af fastens længde er det tilrådeligt at strukturere sin kost omkring tre måltider: en fuld S'hour før daggry, en afbalanceret Iftar ved solnedgang og et sidste let måltid sidst på aftenen for at supplere sit næringsindtag. Det er også en god idé at inkludere en kort siesta tidligt på eftermiddagen for at kompensere for den manglende søvn og forbedre restitutionen (Kilde: Agesca).

Forholdsregler for skrøbelige mennesker

Visse kategorier af mennesker skal være ekstra opmærksomme under ramadanen. Diabetikere bør regelmæssigt overvåge deres blodsukkerniveau og følge en kontrolleret diæt for at undgå komplikationer. Gravide, ældre og personer, der lider af kroniske sygdomme, bør konsultere en sundhedsfaglig person, før de begynder at faste, for at sikre deres sikkerhed og velbefindende (Kilde: FFD).

Fysisk aktivitet: Tilpas din indsats

Under ramadanen er det tilrådeligt at begrænse intense fysiske anstrengelser. Sportsfolk bør tilpasse deres træning og prioritere moderate sessioner efter Iftar, når kroppen har genvundet noget af sin energi. Passende fysisk aktivitet hjælper med at opretholde en god fysisk tilstand uden at have en negativ indvirkning på fasten (Kilde : nutritioniste-paris).

Andre artikler, der måske vil interessere dig:

Spirede løg: Er de sikre at spise eller dårlige for dit helbred? Se, hvad du har brug for at vide!

Scenen er velkendt: Når du tager et løg op fra spisekammeret, opdager du, at det er begyndt at spire. Spørgsmålet er så, om det er sikkert at spise spirede løg?

Det ultimative trick, der vil ændre den måde, du køber fisk på

Vidste du, at du kan se forskel på en hvid fisk og en fed fisk med et enkelt blik? Hos fiskehandleren er det nogle gange ikke så let at se forskel på de to, men der findes et ufejlbarligt trick, som gør, at du kan genkende dem med det samme. Vil du vide, hvad det er? Læs videre og opdag hemmeligheden, der vil ændre den måde, du køber fisk på.

Lad dig ikke narre Er dine oliven virkelig sorte eller farvede?

Sorte oliven er et ideelt supplement til mange retter og forretter, en vigtig ingrediens i gastronomien, især i middelhavskøkkenet. Men vidste du, at ikke alle sorte oliven i supermarkederne er ens? Det er muligt, at den sorte farve på dem, du køber, ikke er naturlig, men farvet. Lær, hvordan du identificerer dem, og lad dig ikke narre!